« JAMBES DE PREMIÈRE LIGNE »

Rappel : Demain, c'est votre randonnée WLD. Privilégiez le sommeil, l'hydratation et une faible inflammation aujourd'hui.

Veuillez vous échauffer en conséquence.

Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb

Cet exercice de musculation du bas du corps vous prépare à la randonnée WLD, plus longue, de demain. Volume contrôlé, travail du rythme et stabilité. Pas de sprints, pas de sauts. Juste du travail.

• Ligne de base :
  1. 4 tours de :
     •  Débardeur
     • Maintien assis contre le mur × 45 sec
     • Fente arrière × 10/10
     • Pont fessier mars × 10/10
       
• PLUS 1 :
  1. 4 tours de :
     • Gilet sur
     • Fente arrière × 12/12
     • Assis au mur + Bras au-dessus de la tête poussant sur le mur Maintenir × 30 sec
     • Poussée de hanche × 12 (gilet sur les genoux)
• PLUS 2 :
  1. 6 tours de la version Plus 1

Postez votre niveau et la répartition de vos mouvements dans les commentaires.