« JOUR 10 – CIRCUIT DE FLUX FONCTIONNEL »

N'oubliez pas : samedi = randonnée WLD. Planifiez dès maintenant votre effort de 30 à 60 minutes en extérieur. N'hésitez pas à venir avec un ami.

Veuillez vous échauffer en conséquence.

Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb

Aujourd'hui, il s'agit d'ouvrir son corps tout en restant fort. L'exercice de base se déroule sans gilet pour privilégier une amplitude de mouvement fluide. Pas de limite de temps : laissez libre cours à votre intention.

• Ligne de base :
  1. 5 tours pour la qualité de :
     • Le plus grand étirement du monde (en alternance) × 12
     • Fente latérale au poids du corps × 8/jambe
     • Pompes vers le chien tête en bas × 6
     • Maintien de Superman × 30 sec
• PLUS 1 :
  1. 5 tours pour la qualité de :
     • Gilet sur
     • Fentes latérales × 8/jambe (tempo contrôlé)
     • Pompes vers le chien tête en bas × 6
     • Superman tient avec le gilet sur le haut du dos × 30 sec
• PLUS 2 :
  1. Bloc de force optionnel (avant le circuit) :
     • Soulevés de terre lourds KB 4x12 — ou soulevés de terre avec haltères si vous y avez accès
     • Super série avec : Ring Rows × Max Reps
  2. 5 tours de :
     • Fentes au-dessus de la tête avec gilet tenu au-dessus de la tête × 10/10
     • Fentes latérales sans gilet × 10/10
     • Superman tient avec le gilet sur le haut du dos × 30 sec
     • Gilet porté + poids moyen dans un bras 100 m Farmer Carry (changer de côté point médian (poids suggéré 53/35 kg kb)

Postez vos notes de niveau et de mobilité dans les commentaires.