« VEST OFF FLOW »

Aujourd'hui, place à la concentration et au contrôle. Rythme concentré, amplitude complète et mouvement intentionnel. Pas de gilet aujourd'hui ; ressentez chaque répétition.

• Tous niveaux :
  1. 3 ensembles sans gilet :
     • DB ou KB Z-Press × 10 répétitions à 3111 tempo (utilisez Vest ou Pike Push-ups si vous n'avez pas de DB)
     • Rameur à un bras (RDL) × 8/bras à 2111 (utiliser un gilet)
     • 1:00 (30 sec par côté) Side Plank Row Hold (bande ou DB sous tension si accessible)
     • Repos 2 minutes

1. 1. Ensuite, retirez vos droits :
      • 4 tours :
        • 10 squats tempo avec gobelet à 30 x 1 (utilisez un gilet si vous n'avez pas d'équipement)
        • 15 pompes pour triceps avec bande (lentes) (pompes diamant si vous n'avez pas de bande)
        • 8 squats fractionnés tempo/jambe à 3211 (utilisez le poids dont vous disposez)

Postez votre set de tempo préféré dans les commentaires.