« CARDIO BLAST »

Échauffez-vous correctement. Vous pouvez bien sûr choisir de vous entraîner sans gilet pour un entraînement ultra-exigeant au poids du corps.

Gilet sur poids standard — Base de référence : 20/14 lb, Plus 1 : 30/20 lb, Plus 2 : 40/30 lb

• Ligne de base – Course par intervalles Gilet activé :
  1. 5 minutes de jogging d'échauffement
  2. Alternez 2 minutes de course rapide avec 1 minute de marche rapide pendant 18 minutes
  3. Rafraîchissez-vous avec une marche de 2 minutes
• PLUS 1 – Gilet de course à intervalles :
  1. 5 minutes de jogging d'échauffement
     
  2. Alternez 3 minutes de course rapide avec 1 minute de marche rapide pendant 20 minutes
  3. Rafraîchissez-vous avec une marche de 2 minutes
• PLUS 2 – Gilet de course à intervalles :
  • Force facultative (si équipement disponible) : 4x8 rangées d'haltères ou de barres
    1. 5 minutes de jogging d'échauffement
       
    2. Alternez 3 minutes de sprint/rythme agressif avec 1 minute de marche pendant 20 minutes
    3. Rafraîchissez-vous avec une marche de 2 minutes

Postez votre niveau et votre score dans la section commentaires.

Méta : Débloquez une programmation d'athlète hybride en ligne gratuite avec notre entraînement Cardio Blast : des intervalles parfaits pour augmenter l'endurance et la vitesse pour tous les niveaux de forme physique.

Alt : « Athlète s'entraînant en noir et blanc dans une ambiance de salle de sport sombre. »